CBT帮助缓解社交恐惧症

社交恐惧症，近年来比较为大众熟知的一种焦虑症分支，也叫做社交焦虑症 （SAD）。其特征是由于担心被评判、尴尬和/或羞辱而经历强烈的恐惧和回避社交场合。它的严重程度可能有所不同，从对特定情况（如公开演讲）的恐惧到对所有社交互动的更普遍的恐惧。这种恐惧会干扰日常活动、工作和人际关系，严重影响某人的生活。

 （图片来自于网络）

认知行为疗法 （CBT） 是一种广泛使用的 SAD 心理治疗方法，通过使用认知重组和社交技能训练等技术识别和调整导致社交场合焦虑的消极思维模式和行为来帮助社交焦虑。侧重于识别和修改消极思维模式以改变情绪反应和行为。

CBT 被各种机构强烈推荐用于治疗社交焦虑症，例如美国国家心理健康研究所 （NIMH）、美国精神病学协会 （APA） 等，因为它针对的是该疾病的根本原因，即消极的思维模式和回避行为。

研究一致表明，CBT 可有效减轻社交焦虑症状并帮助个人发展更积极的社交互动。CBT 的结构化性质，专注于特定目标和可衡量的结果，使其特别适合解决与社交焦虑相关的特定恐惧和行为。

具体来讲，CBT包括：

· 识别和挑战消极想法：帮助个人识别和重新构建导致焦虑的无益想法。

· 逐渐暴露于恐惧的情况：鼓励个人以受控和渐进的方式面对社交场合。

· 制定应对策略：为个人提供实时管理焦虑的工具。

· 建立信心：通过技能培养练习增强自尊和自我效能感。

· 提高社交技能：教授有效的沟通和社交互动技巧。

CBT 的有效性归功于其结构化和以目标为导向的方法，该方法针对导致焦虑的特定想法和行为。通过解决这些根本问题，CBT 可以帮助个人制定长期策略来管理焦虑和提高生活质量。此外，CBT 可以根据每个人的需求进行定制，使其成为一种多功能且适应性强的治疗选择。

（虽然 CBT 对许多患有社交焦虑症的人非常有效，但它可能并不适合所有人。CBT 的成功取决于多种因素，包括个人对治疗过程的承诺、焦虑的严重程度以及治疗关系的质量。应对SAD，可能需要治疗师的额外支持和保证。重要的是要强调，恢复和变得更好不是线性的，因此有时感到不知所措或超出自己的深度是完全正常的。此外，社交焦虑症的 CBT 不是一夜之间的治疗，而是至少需要多次循序渐进的治疗。）

本文转载自Simply Psychology

如有侵权请联系删除