总是”功亏一篑“？也许你陷入了”自我耗损“的怪圈

你有没有总是刷了一天工作邮件，明明没干啥体力活，下了班回到家却连做饭的力气都没有；白天坚持了三餐低卡餐，晚上看着电视不知不觉炸鸡奶茶又下了肚；辛辛苦苦做功课列了购物清单，最后反而冲动买了最没必要的那一个……先别急着责备自己没有定性，其实，这并不是你“意志力薄弱”，而是心理学上的“自我损耗”（Ego Depletion）在搞鬼。

 （图片来源于网络）

什么是自我损耗？

  简单来说，意志力就像肌肉——用多了会累，过度消耗就会“罢工”。当你前期任务中耗尽了自控力，面对后续任务时，就很难再维持同样水平的自我约束，这种状态就是自我损耗。

当你自我耗损了会发生什么？

1.  决策质量下降

2.  抵制诱惑能力减弱

3.  身心表现受影响

4.  情绪调节困难

5.  冒险行为增加

什么导致了自我耗损？

情绪内耗：焦虑、难过、愤怒等负面情绪

被迫做事：失去选择权时，自控力会耗得更快

尝试新事物

幻觉疲劳

认知失调

此外，血糖偏低，心律不齐，激素变化，年龄等因素也在一定程度上影响自我损耗速度

如何应对自我损耗？

短期恢复：

   短暂的高质量休息

   补充能量：比如适量甜食能快速补充脑力

   保持好心情：积极情绪能抵消损耗影响

   自我肯定和坚定信念：想想自己的核心价值观和目标。

   信仰支持：宗教信仰、祈祷、乃至权力金钱。

长期增强：

规律锻炼：像锻炼肌肉一样锻炼意志力。长期坚持能提升整体自控力。

培养好习惯：好习惯是高度本能的行为，不需要消耗意志力，培养好的习惯可以抵消意志力消耗。

做好计划：提前规划好何时何地做什么（“如果...那么...”计划），减少临时决策的消耗

优先处理重要任务：把一天中最需要意志力的任务安排在精力最充沛的时候完成（“先吃掉那只青蛙！”）。

保证充足睡眠

远离会带来诱惑的人或事

其实，自我损耗不是缺点，而是身体在提醒你“该充电了”。学会合理分配意志力，才能更好地实现自我管理。