凛冬将至，CBT可能比LT更能对抗冬季抑郁

想象一下，在寒冷的早晨醒来：当闹钟响起，房间仍然漆黑一片，你身体的每一个细胞都想冬眠。对于数百万人来说，这不是简单的冬季迟钝——而是季节性情感障碍 ：一种反复发作的抑郁症，像不速之客一样每年随着寒冷卷土重来。

 (图片来源于网络ai）

几十年来，对于这种症状首选的补救措施一直是光疗法（LT):坐在一个令人眼花缭乱的灯箱前，用模拟的阳光淹没眼睛。然而，虽然光线可以提升情绪，但一旦光照停止，它的治疗效果就会迅速消失。近几年，有研究团部队发现，在治疗期间认知行为疗法 （CBT） 与光疗法 （LT） 一样有效。甚至在一到两年的随访中，CBT 显示出比 LT 更强的预防复发作用。CBT 针对助长冬季抑郁症的思维模式和行为，可能比生物修复提供更持久的变化。

研究团队认为，光疗以生理调节为目标——它重置生物钟并提高血清素，但一旦灯被收起，生理特性就会被打回原形。相比之下，CBT 教会人们发现并反驳那些会加剧冬季抑郁情绪的思维，比如：“我在黑暗中什么也做不了”、“我永远会有这种感觉”。

随着这些思维的转变，人们开始重新参与有意义的活动，从而形成持续创造心理强化的快乐和能量循环。这就像安装一个心理调光开关——学会在外在的光消失时点亮内心的光。这或许可以解释为什么CBT能提供长久的防护效果。通过改变心理“软件”，而不仅仅是生物“硬件”，CBT 为人们提供了每年冬天可以重复使用的“照明”工具。

当然了，这些发现具有一定的的局限性。每项试验都是由同一个美国研究小组进行的，且样本大多是受过教育的白人女性。仅测试了基于团体的 CBT，而不是 NHS 谈话疗法中常见的一对一形式。因此结果虽然令人鼓舞，但需要在不同的人群和治疗师之间复制。

尽管如此，这个信息还是传递了积极信息的：心理疗法可以与 SAD 的生理疗法相辅相成，并且产生的效果可能比单一疗法更持久。对于公众而言，这表明治疗手段不一定要局限于光疗或抗抑郁药物，一套合理配置的CBT课程也能成为对抗冬季抑郁的良方。

文章转载于 Simply psychology

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