教你逃离“同理心疲惫”

身处信息爆炸时代，各种爆料新闻层出不穷反转不断。你有没有发现自己逐渐在刷到某些新闻时会被屏幕里的痛苦压得喘不过气来，继而开始感到麻木，甚至因为不关心而感到内疚？这可能是同理心疲劳，而且比你想象的更常见。

 （图片来自于网络AI）

什么是同理心疲劳？

同理心疲劳是由于持续关心处于困境中的人而产生的情绪和精神疲惫。

当你的情绪感知超负荷时，就会发生这种情况。随着时间的推移，这会让你感到麻木、疏离或根本无法同情。同理心疲劳通常作为一种职业倦怠发生在医护人员身边，但同理心疲劳并不局限于专业人士。其他经常接触他人情感痛苦的人——包括老师、父母，甚至是同理心强的朋友——都可能会遭受它。

有网友说，“我曾经为每一个悲惨的新闻哭泣。现在我默默地滑过去。我不想什么都感觉不到，但我太累了，无法感受一切。

克利夫兰诊所的心理学家苏珊·阿尔伯斯博士指出，同理心疲劳甚至会影响那些社会正义强烈或对气候变化敏感的人。“具有强烈价值观的人可能会感到内疚，甚至不知所措，”她解释道。

如何从同理心疲劳中恢复过来

1. 说出正在发生的事情

首先正视您的症状。写下或说出你的感受以及它如何影响你的行为。

2. 设定明确的界限

选择你生活中一个你容易过度投入的方向——无论是不断地关心他人还是熬夜浏览负面信息。在它周围设置一个边界。

3. 练习自我同情

用支持性的想法代替批判性的想法。当你认为“我应该做更多”时，试着说，“我已经尽我所能做到现阶段的最好。”

4. 安排情绪输入的休息时间

在一天中设置一个“无情绪”时段。比如说边散步边听一些舒缓的音乐，或者看一些轻松的小视频取代严肃新闻。

5. 重新点燃快乐和好奇心

列出曾经给你带来快乐的简单活动。选择一个并安排在本周——即使感觉有些勉强。比如做做小手工或者烘焙拼装等等。

6. 与值得信赖的倾听者讨论

不要把一切都藏在心里。选择一个不会试图改变你的人——只是倾听就好。如果没有倾听者，写写日记或许也不错。

转载自Simply Psychology

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