自我肯定并非“心灵鸡汤”！

提到自我肯定，很多人都觉得是喊口号式的“心灵鸡汤”。但是最近，根据美国心理学会（APA)发表的研究，自我肯定——人们反思自己核心价值观、身份和积极特质的简短练习——可以提高人们的总体幸福感，并以微小但重要的方式使他们更快乐。

“即使是简短、低成本的自我肯定练习，在增强个人和社会福祉方面也能产生显着的心理益处，”该研究作者、香港大学王敏红博士说。“更重要的是，这些好处既是立竿见影的，也是持久的。”

 （图片来自于网络AI）

从核心机制来看，自我肯定通过聚焦个人核心价值观（如善良、坚韧、责任感），帮助人们整合自我认知，减少因挫折、压力产生的自我怀疑。研究表明，当人们定期进行真诚的自我肯定时，大脑前额叶皮层的活动会增强——这一区域负责理性思考、情绪调节和压力应对，能有效抑制杏仁核的过度活跃，降低焦虑感和应激反应，进而减少压力激素皮质醇的分泌，让身心处于更平和的状态。

为了回答这些问题，研究团队回顾了同行评审期刊上发表的 129 项关于自我肯定研究的数据，共有 17,748 名参与者。结果指标分为四类：总体幸福感（情绪和生活满意度）;社会福祉（社区感和归属感）;自我认知和自我价值感;减少幸福障碍（焦虑或消极情绪等负面症状）。

自我肯定的益处还体现在多个维度：

在心理层面，它能提升自尊水平，帮助人们更好地接纳自身不完美，面对批评或失败时不易陷入自我否定的内耗；

在行为层面，它能增强行动力，让人更有勇气追求目标，面对困难时更具韧性；

在生理层面，长期坚持自我肯定还能改善睡眠质量，缓解因慢性压力引发的疲劳、头痛等不适，甚至提升免疫系统的调节能力。

研究表明，这种自我肯定的影响适用于青少年、大学生和成年人，并且在各个国家都适用。然而，与青少年相比，自我肯定对自我认知的影响对成年人的影响更强，而且，与亚洲和欧洲参与者相比，美国参与者对总体幸福感的影响更强。

此外，据王敏红博士称，由于迄今为止大部分关于自我肯定的研究都是针对美国大学生进行的，因此未来的研究应旨在扩大研究范围，包括青少年、更多成年人和跨文化群体。

本文部分转载自APA

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