“完美主义”？你真的了解强迫症吗？

提到强迫症，很多人会说“我出门的时候反复检查门锁，我喜欢东西按规律摆放，我有强迫症”。但真正的强迫症（OCD），远非“洁癖”“完美主义”那么简单，它是一种严重的焦虑障碍，正悄悄消耗着全球数千万人的生活能量。强迫症 （OCD）的医学定义是一种焦虑障碍，其特征是个体反复经历侵入性的想法和旨在缓解焦虑的重复行为.且这些症状持久、僵化。

 （图片来源于网络AI）

强迫症的核心是“强迫思维”与“强迫行为”的恶性循环。强迫思维是反复出现的侵入性想法、冲动或意象，比如总担心自己没关煤气会引发火灾，或不受控制地冒出伤害他人的念头。这些想法并非普通担忧，而是违背患者意愿的，会带来强烈的焦虑和痛苦，患者明知荒谬却无法抑制。甚至试图压制的话还可能会使焦虑加剧，这也就是为什么强迫症会出现强迫行为。

强迫行为是由强迫症导致的重复行为或心理行为，旨在减少强迫症引起的痛苦或防止害怕的事情发生。它们会扰乱日常生活，并且通常只能提供暂时的缓解。人们可能会制定一些非必要的个人规则或仪式，重复动作，直到他们觉得“恰到好处”。这些行为通常是过度的或与恐惧的结果无关。强迫症没有单独的官方诊断或亚型。相反，人们经常在他们的强迫症和强迫症中经历反复出现的主题。这些主题可以重叠、随着时间的推移而变化或组合出现。

常见的表现形式包括：过度污染清洁、反复检查、追求对称和“完美”、强迫性伤害障碍、宗教道德（谨严症）、性取向或关系强迫症（ROCD），迷信或神秘主义思维、计数和数字、对过往反复回想质疑等。

强迫症的成因尚未完全明确，可能与遗传、血清素水平异常、脑损伤、环境因素、习得行为、认知偏差及童年创伤等有关，常与焦虑症、抑郁症、双相情感障碍等心理疾病共同出现。

强迫症对人的工作生活各个方面都会产生影响：

个人生活受到干扰（强迫症状消耗大量时间，生理上比如睡眠卫生等被干扰，家庭生活因此混乱或繁重）

学习/工作被影响（工作绩效下降，回避任务和责任，决策瘫痪或过度检查，旷工或工作不稳定）

人际交往和社交生活的压力（社会孤立，沟通困难，情绪紧张，关系恶化）

生活质量下降（焦虑抑郁，痛苦增加情绪疲惫；睡眠障碍，疲劳，健康被忽视；生活满意地降低）

值得庆幸的是，强迫症并非“不治之症”，注意的是，强迫症的治疗是高度个体化的，对一个人有效的方法可能对另一个人无效。。暴露与反应预防疗法（ERP）是国际公认的一线疗法，通过逐步面对恐惧场景、放弃强迫行为，打破焦虑循环；认知行为疗法（CBT）可帮助修正非理性认知，正念教会人们不加评判地注意到侵入性的想法和不舒服的感觉，减少恐惧和强迫的循环，并且通常与 ERP 一起使用；必要时，SSRI类药物（如氟西汀、舍曲林、氟伏沙明和帕罗西汀）能辅助调节神经递质。

此外，某些生活方式的改变也有助于自行控制强迫症症状。改善睡眠卫生，学习有效的压力管理技巧，加强锻炼，健康饮食，有效时间管理，避免药物滥用。改变生活方式可能不足以控制强迫症，但它们可以补充其他治疗方法，并有助于支持心理健康的整体健康生活方式。

如果你或身边人正被反复的想法和行为困扰，别忽视这种痛苦，更别自我否定。强迫症是一种需要科学干预的心理疾病，及时寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助，才能走出“强迫”的牢笼，重新拥抱自由的生活。

本文部分转载自Simply Psychology

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