我们的大脑中是什么在控制情绪？

“小脑控制运动，海马体控制记忆，那是大脑的哪一部分在控制情绪呢？’你有没有偶尔想到过这个问题？

这个问题本身存在一些大众误区——情绪并不是单纯由某一个单一区域控制，它是各部分协同的一个运行系统。这个系统包括杏仁核、海马体、前额叶皮层、下丘脑和岛叶等结构，它们协同作战，共同编织我们的喜怒哀乐。

 （图片来源于网络AI）

杏仁核：“威胁探测器”，专门负责评估感官信息的情绪重要性，尤其擅长处理恐惧和愤怒。

海马体：情绪与记忆的“桥梁”，是学习和记忆形成、巩固的关键结构，它能将情绪体验与认知过程深度整合。

下丘脑：情绪的生理反应“开关”，边缘系统的核心，调控体温、食欲等基础生命活动的同时激活交感神经系统，让身体为情绪体验做好生理准备，链接起心理压力与生理反应。

前额叶皮层：情绪的“理性调节器”，掌管着规划、决策等高级认知功能和情绪调节。

岛叶和前扣带回皮层（ACC）：“身体→情绪”的转换器”，感知内部身体信号，并转化为情绪体验，参与冲突检测和情绪疼痛感知。

我们能改变处理情绪的方式吗？

答案是肯定的！我们的大脑具有神经可塑性，情绪可以通过后天的干预重塑。比如说，可以通过正念冥想等练习来增厚前额叶皮层，提升它的调控能力；进行情绪“贴标签”等简单练习，减少负面情绪带来的冲击；使用认知行为疗法（CBT），降低杏仁核等区域的过度活跃，减少应激反应；运用正念干预调整大脑结构和功能，改善情绪调节。

情绪的产生与调节，是大脑多个区域的“接力赛”。清楚了解大脑的情绪密码，再通过科学方法加以调整，我们就能更好地掌控自己的情绪，拥有更稳定的心理状态。