CBTl疗法科普

认知行为疗法 （CBT） 是一种谈话疗法，可用于治疗患有多种心理健康问题的人，包括焦虑症（例如广泛性焦虑症、社交焦虑症）或抑郁症。CBT核心聚焦思维、情绪与行为的相互作用，能有效应对焦虑、压力等多种心理困扰。其核心假设是：并非事件本身引发负面感受，而是我们对事件的认知解读在起关键作用。认知疗法帮助人们发展替代的思维和行为方式，以减少他们的心理困扰。

CBT的基础框架是“认知三角”，即思维、情绪、行为三者相互影响、循环强化。思维作为认知核心，每天会产生数千个想法，其中的认知扭曲——如非黑即白思维、灾难化、过度概括等——会扭曲对现实的判断；情绪是思维的直接反应，既可能驱动积极行动，也可能因未妥善处理引发问题；行为则是思维与情绪的外在表现，同时会反过来强化原有认知模式。

 （图片来自于网络AI）

CBT包含两大核心流派：艾利斯的理性情绪行为疗法（REBT）与贝克的认知疗法。REBT通过ABC模型解析困扰：A（触发事件）通过B（信念系统）引发C（情绪与行为后果），治疗重点是质疑非理性信念，用理性认知替代；贝克的疗法则强调识别自动化负面思维，修正逻辑错误。

CBT的实践逻辑清晰：先通过思维日记等工具识别扭曲认知与适应不良行为；再通过现实检验、重新框架等方式挑战非理性信念；最后通过行为激活、渐进式暴露等技巧，用积极行为强化新认知，打破负面循环。

作为实证支持充分的疗法，CBT的优势在于聚焦可改变的认知与行为，疗法结构化、易操作，且对多种心理问题疗效明确。但它也存在局限，比如认知与心理问题的因果关系尚未完全明确，适用范围需结合个体情况调整。

总体而言，CBT的价值在于教会人们成为自己的“心理调节师”，通过重构思维模式，实现情绪与行为的正向改变，是提升心理韧性的实用工具。

部分观点来自于Simply Psychology

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